Lærervejledning

Oversigt over og forslag til øvelser:siddendeyoga

Formelle mindfulness lytteøvelser

 

  • Spise med opmærksomhed (5 + 10 min)
  • opmærksomhed på åndedrættet (5 + 10 min)
  • opmærksomhed på kroppen (15 min)
  • opmærksomhed på lyde og tanker (5 + 10 min)
  • opmærksomhed på følelser (5 + 10 min)
  • Kærlig venlighed til en du holder af (10 min)
  • Kærlig venlighed til en du har det svært med (10 min)
  • Kærlig venlighed til dig selv (10 min).
  • Instruktioner til liggende mindful Yoga (14 + 26 min)
  • Instruktioner til stående mindful Yoga  (17 min)
  • Videoinstruktion til Aikido i klassen (15 min)
  • slowmotion/opmærksom gang (8/14 min)
  • Det lange Frikvarter (15 min)
  • Det korte Frikvarter (5 min)
  • Bjerget (10 min)
  • Stille Sø (10 min)
  • Stilhed (3/6/10min)
  • Naturlyde (3/6/min)

 siddende-pige

Uformelle mindfulness opgaver

 

  • ”Vejrmeldingen” - check ind i kroppen, læg mærke til tanker og følelser. Hvordan har jeg det i dag?
  • ”Kender du følelsen...” tegn ansigtsudtryk med følelser du kender.
  • Spis med opmærksomhed og noter din oplevelse.
  • Læg mærke til dit åndedræt og noter hvad du opdager.
  • Skan kroppen og skriv ned hvilke steder du mærkede særligt.
  • Læg mærke til positive oplevelser i din hverdag: Hvad gør dig glad?
  • Læg mærke til, når du er helt opslugt af noget, du foretager dig i nuet.
  • Læg mærke til situationer, hvor du fanges af svære følelser.
  • Læg mærke til når du vurderer noget, du oplever, eller personer du møder, som positiv/negativ, kan-lide/kan-ikke-lide.
  • Læg mærke til din måde at kommunikere: Er du nærværende, når du lytter og taler med andre?
  • Læg mærke til dine stress-reaktioner og noter i skema.
  • Tegn hvordan du oplever stress i kroppen.
  • Praktiser ”STOP: Stop op, Sid/Stå Stille, Tag en pause/Træk vejret, Observer med Opmærksomhed, Pas på dig selv/Prøv igen!” Brug den i hverdagen og noter eksempler.
  • ”Hjælp dig selv til test og eksamen”.  Brug dine redskaber i praksis.
  • Læg mærke til hvad der sker, når du laver opmærksom gang.
  • Læg mærke til hvad der sker, når du er mindful i dine hverdagsting.
  • Når du sender kærlig venlighed til en person du holder af, læg mærke til hvordan det opleves under og efter.
  • Når du sender kærlig venlighed til en du har det svært med, læg mærke til hvordan det opleves under og efter.
  • Når du sender kærlig venlighed til dig selv, læg mærke til hvordan det opleves under og efter.
  • Noter din oplevelse efter øvelsen Bjerget.
  • Noter din oplevelse efter øvelsen Stille Sø.
  • Praktiser det Korte og Lange Frikvarter og registrer din oplevelse.
  • Tag flere og flere pauser i stilhed.

 

klokken-dreng

 

Pædagogiske hjælpemidler

 

  • Fysiske genstande man kan sende rundt i klassen, såsom glimmerkugler eller en flaske med grumset vand, der illustrerer, hvordan sindet falder til ro efter turbulens, hvis vi tager en pause og lade tingene være, som de er der lige nu.
  • Laminerede billeder med synsbedrag, der illustrerer hvordan vi tolker det vi ser.
  • Briller der illustrerer, hvordan vi ser verden ud fra vores eget filter.
  • Spørgsmålskort til dialoger i par, f.eks. cooperative learning metode.
  • Quizzer der tester ny viden f.eks. cooperative learning metode.
  • STOP-skilte (laminerede) som kan hænges op eller bæres på sig.
  • Rosiner, mandariner eller andet mad og drikke, der sanses og spises.
  • Lege og spil der fremmer nærvær og opmærksomhed.
  • Flødeboller der kan bruges til at lave ”skumfidustesten”.
  • Gensidig ”Vejr-massage” i rundkreds med ryggen til hinanden.
  •  Øvelser på gulv, imitationslege, teambuildingsøvelser, dans.
  • Metaforer der forklarer teoretiske begreber som ”Sindet er som en nysgerrig hundehvalp”, ”Forestil du sidder på en busterminal og betragter dine tanker som busser der kører forbi, men du hopper ikke på”, ”Det vi sender ud til andre kommer tilbage til os som en Boomerang”, ”Automatpiloten er som at køre i frigear”, ”følelser som skyer på himlen der kommer og går, tunge og lette”, ”at være følelsesmæssig robust som en boksepude der står fast og ikke bliver knock-out’et”, ”tanker som åkander der sejler forbi”, ”Tankestrømme som vandfald”, ”at sidde forankret som et bjerg”, ”at mærke kroppen som en stille sø”, osv.
  • Små filmklip med situationer, der kræver en særlig opmærksomheds- evne, som ved store sportspræstationer, som når en naturforsker går i marken og forsigtigt studerer dyrs adfærd, som når en samurai bruger ikke-voldelige metoder i kamp mod en modstander, eller når Kung-Fu Panda, Skammerens datter eller andre kendte skikkelser bruger deres særlige nærværsevne.
  • Oplæste historier og digte for eksempel fra den danske kulturarvs skatkamre som Piet Hein's Gruk, H.C. Andersens eventyr og andre sagn og myter.
  • Afslapningsmusik f.eks. kendte danske sange som ”Musicarma”.
  • Aktiviteter og sjov der fremmer inklusion og samhørighed i klassen.  Kun fantasien sætter grænser for den engagerede lærers formidling af nuets nærvær.

 

 

 rundkreds-yoga